美しい姿勢で凛とした女性へ”アーナンダ　バラーサナ”【Mastering YOGA】

今年の夏は猛暑で、心身ともにハードでしたね。
まだまだ残暑が続く日々…寝苦しい夜を過ごしていませんか？
目が覚めた時に全然疲れがとれていない…
それって、自律神経の乱れかも…


そこで、今回は夏の疲れをスッキリ！
リラックス＆安眠効果バツグンのポーズ「ハッピーベイビーのポーズ」をご紹介！！


ハッピーと名付けられているのは、赤ちゃんがご機嫌のときに取る姿勢だからと言われています。
ですから、このポーズを取ることで心にご機嫌な作用をもたらすことができるのです。
ぜひチャレンジしてみましょう♪
※妊娠中の方や、膝に痛みのある方は避けてください。

効果
・股関節を柔軟にする
・リンパの流れを良くする
・むくみ解消＆予防
・心と体をリラックスさせる

CHALLENGE
顎を軽く引いて、胸をリラックスさせます。
気持ちのいい姿勢を見つけましょう。

STEP1.　仰向けになります。
STEP2.　膝を抱え、両足を外側からつかみます。(難しければ内側から)
STEP3.　息を吐きながら、両足を引き寄せ、膝の真上に足首を持っていきます。
　　　　※手と足で押し合います。
　　　　POINT：お尻が上がらないように！
STEP4.　深呼吸をしながら、ポーズを30秒～1分キープ。
STEP5.　吸う息で仰向けに戻ります。