こちらの記事は、BITEKI LAB letterより抜粋しております。
BITEKI LAB letterに関しては【こちら】をご覧ください。

今回のヨガ:ヴィーラバドラ・アーサナ

みなさんこんにちは!
カラダを動かすには気持ちがいい季節になって来ましたね。しっかり汗をかいて、カラダを伸ばすにはヨガはぴったり!ぜひ美容と健康のために取り入れてくださいね。

今回お届けするのは戦士のポーズ 1(ヴィーラバドラ・アーサナ)です。お尻や太ももの引き締め効果から、肩や腰のコリの緩和にも役立つこのポーズ。3まであるのですが、まずは戦士のポーズ 1 からやっていきましょう♪

■効果
・骨盤のズレを整える
・股関節の柔軟性を高め、肩こりや腰痛を緩和する
・太もも裏の筋肉骨盤底筋などを鍛える(代謝UP)

CHALLENGE
背筋と体の側面を気持ち良く伸ばすポーズです。
輿を縮めて傷めないように注意しながら行いましょう。

STEP1:まっすぐ立ち足を左右に大きく広げたら右足を外側90度に開き左は右足の土踏まずと直角になるよう、内側45度に調節し、からだを右に向け両腕を頭上で合わせます。

STEP2:太ももが床と平行になる所を目指し右ひざを曲げ、左ひざは踵の上にくるようにします。

STEP3:ウエスト背部から背中をそらし、足でしっかりと床を踏みしめ、肩の延長線上に腕を伸ばします。

「ヴィーラバドラ・アーサナ」の意味
 ・ヴィーラ=英雄、戦士
 ・バドラ=穏やかな、神聖な
 ・アーサナ=ポーズ
今回教えてくれたのは…
ヨガインストラクター まっつん
ヨガ歴4年旅行中にヨガレッスンをしている人々を見て様々な人が年齢性別国籍を越えてエクササイズできる事に感銘し、ヨガを始める。ヨガを通じてポジティブな感覚をシェアしましょう!
最後までお読みいただきありがとうございました。

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美的ココ編集部

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