こちらの記事は、BITEKI LAB letterより抜粋しております。
BITEKI LAB letterに関しては【こちら】をご覧ください。

今月のヨガ:ウトゥカターサナ(椅子のポーズ)

暑い日が続いていますが、
皆さん運動はされていますか?
暑いと汗をかく運動は避けたくなりますが
クーラーなどで冷えた体をしっかり動かし温めることはとても大切です。

今月は下半身の大きな筋肉を使い、体を温めエクササイズ効果もあるポーズをご紹介します。

身体面の効果
・足首、太腿、ふくらはぎ、背骨の強化
・肩、胸のストレッチ
・腹部組織、横隔膜、心臓の活性化
・偏平足の改善


CHALLENGE
※頭痛、不眠症、低血圧がある方はお控えください。

ウトゥカターサナ(椅子のポーズ)

STEP1.
足の母指球、小指球、かかとの3点でマットを捉えて立つ。
尾てい骨を引き入れるように下腹に力を入れ、背骨を真っ直ぐ伸ばす。


STEP2.
股関節の付け根から折りたたむように、お尻を下げる。
重心がかかとだけに片寄らないように、脚の裏全体で体重を支える。


STEP3.
背骨を伸ばすようにして、前から手をアップする。
目線は天井方向。
どうしてもきつい方は2まででも〇。


最後までお読みいただきありがとうございました。

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koyuki

koyuki どなたでも安全で効果が出るレッスンを心がけています。 全米ヨガアライアンスRYT200/スタジオゼロティーチャーズトレーニングRYS200終了 筋膜リリースヨガ認定指導者/BCY認定乳癌ヨガセラピスト https://www.instagram.com/koyuki__yoga/