こちらの記事は、BITEKI LAB letterより抜粋しております。
BITEKI LAB letterに関しては【こちら】をご覧ください。

今月のヨガ：ウトゥカターサナ（椅子のポーズ）

暑い日が続いていますが、
皆さん運動はされていますか？
暑いと汗をかく運動は避けたくなりますが
クーラーなどで冷えた体をしっかり動かし温めることはとても大切です。

今月は下半身の大きな筋肉を使い、体を温めエクササイズ効果もあるポーズをご紹介します。

身体面の効果
・足首、太腿、ふくらはぎ、背骨の強化
・肩、胸のストレッチ
・腹部組織、横隔膜、心臓の活性化
・偏平足の改善

CHALLENGE
※頭痛、不眠症、低血圧がある方はお控えください。

ウトゥカターサナ（椅子のポーズ）

STEP1.
足の母指球、小指球、かかとの3点でマットを捉えて立つ。
尾てい骨を引き入れるように下腹に力を入れ、背骨を真っ直ぐ伸ばす。


STEP2.
股関節の付け根から折りたたむように、お尻を下げる。
重心がかかとだけに片寄らないように、脚の裏全体で体重を支える。


STEP3.
背骨を伸ばすようにして、前から手をアップする。
目線は天井方向。
どうしてもきつい方は2まででも〇。




meemake -ミーメイク-


最後までお読みいただきありがとうございました。

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koyuki

koyuki どなたでも安全で効果が出るレッスンを心がけています。 全米ヨガアライアンスRYT200/スタジオゼロティーチャーズトレーニングRYS200終了 筋膜リリースヨガ認定指導者/BCY認定乳癌ヨガセラピスト