まんぷく美人青汁でダイエット成功？腹持ちがいい食事方法と置き換え失敗の理由とは

美的ココ編集部です！

お仕事の繁忙期ってありますか？

普段、私はジムに通って毎日適度に運動しているのですが、仕事で忙しくて運動できないくらい疲れる期間は置き換えダイエットで体重をコントロールしています！

置き換えダイエットした人のインスタやブログや口コミとかを見てみると

✔夜中にお腹がすいて我慢できない
✔いつもなら気にならないことが気になってストレスがたまる
✔貧血でクラクラする
✔化粧ノリが悪くなった
✔途中で体重が落ちなくなった

ということが書いてあって不安になりますよね。

でも実はこれ、やり方が間違っているから上手くいかないだけなんです！

自分に合う方法を知らない人は、どんなに頑張っても水の泡になる可能性が……。

今日は、あなたにピッタリの置き換えダイエット方法を見つけましょう！

置き換えダイエット失敗の理由とは？

『置き換えしてみたけど、ダイエット効果がなかったからやめた。』

一番多い失敗は、『ご飯を豆腐に置き換えをしていた人が間食にチョコレートを食べている』などの、置き換えた分を他の食事で補ってしまっているパターンです。

この場合、置き換えをしなくてはいけないのは『チョコレート』の方。

『置き換えした分、食べてもいっか♪』

という気持ちで甘えてしまうと、痩せるどころか太ってしまう可能性だってあるんです。

また、栄養不足で便通が悪い場合も効果が激減してしまいます。

栄養が足りないと目の下にクマができたり肌が荒れたりなど、美容にも不調が。

ただ食べ物をカットすれば良いということではなく、カラダに必要な栄養の摂取は体調やダイエットの為に必要なことなんです。

でも我慢ばっかりしていると、ストレスで続けるのがイヤになっちゃいますよね。

とても難しいことかもしれませんが、置き換えダイエットには栄養も考えながら継続できる『自分にピッタリな方法』を見つけることが大切なんですよ。

置き換えダイエットにぴったりの青汁、「まんぷく美人青汁」について早速知りたいという人はクリックして下まで進みましょう♫

運動できない人には置き換えダイエットがオススメ！

体重の増加を防ぐのに大切なことは『体内に取り入れるカロリー>消費するカロリー』にならないようにすること。

例えば、走って燃料を消費した車にガソリンを入れます。

燃料タンクは50Lまで入れることができ、現在は20L入っているので、あと30L入れることができます。

しかし、あなたはこの車に70L注ごうとしました。

あと30Lしか入らないのに70L注ごうとすると、溢れてしまいますよね。

このようにあなたが『飲食で取り入れたカロリー』が『消費したカロリー』より多いと、人のカラダはこぼさずに蓄えようとし、だんだん太っていってしまうんです……。

このカロリーが釣り合うよう『体内に取り入れるカロリー＝消費するカロリー』にする、もしくは『体内に取り入れるカロリー＜消費するカロリー』にするには

・体内に取り入れるカロリーを減らす

・消費するカロリーを増やす

このどちらか、もしくは2つとも選択しなければいけません。

消費するカロリーを増やすには運動が一番です。
ですが毎日長時間運動をするなんていう時間は、正直、余裕がなくて作ることが難しいと思いませんか？

それなら体内に取り入れるカロリー、すなわち『食べ物のカロリーを減らす』ことの方が時間も取られず簡単にできるような気がしますね！

でも、食事の量を減らすとお腹がペコペコで我慢できなくなってしまいそう……。
カロリーの低いものに食べ物を置き換えする方法は、そんなあなたにこそオススメしたいダイエット法なんです♪

あなたは置き換えダイエットが効果的な人？

そもそも置き換えダイエットには向き不向きがあります。

それは、目的がカロリーを制限することだからです。

元々カロリー摂取量の低い人が制限すると、カラダに必要なエネルギーが不足して体調が悪くなるかもしれません。

つまり、置き換えダイエットが向いているのはこんな人なんです♪

あなたも当てはまるかチェックしてみてくださいね。

□間食をしてしまう人
□満腹になるまで食べてしまう人
□夕食を食べてから寝るまでの時間が短い人
□お菓子やジュースが好きな人
□白米・パン・お肉が好きな人

1つでもチェックがついたら、あなたは置き換えダイエットと相性がバツグンな人！
では、なぜこの人たちは置き換えダイエットが向いているのでしょう？

置き換えダイエットが向いているワケ

今までの話でなんとなく

『カロリーが関係しているからじゃない？』

と想像されているのではないでしょうか？

ですが、あなたがどうして置き換えダイエットに向いているのかを詳しく知ることで、より効果的にダイエットできる方法を知ることができますよ。

あなたは先ほどの『置き換えダイエットが向いているのはこんな人』のチェックで、どれに当てはまりましたか？
チェックがついた項目を全て確認してみましょう！

間食をしてしまう人

お腹がすいたら我慢が出来ずに食べてしまうあなたは、無駄なカロリー摂取をしています！

1日3食で良いとされている食生活に『＋1食』しているのでダイエットしやすいんです。

食べるものによってカロリーが変わってきますが、量を食べてしまう人やカロリーが高い物を食べている人は更に変わる可能性を秘めています。

満腹になるまで食べてしまう人

満足するまで食べないと気が済まないあなたは、胃の許容量が大きくなっているかも！

先ほど燃料を消費した車の話でお伝えしたとおり、人の体は余計なカロリーをこぼさずに蓄えようとします。
あなたは毎日満腹になるまで食べることで、胃に『大きくなれ！』と教育してしまっているんです。

胃が大きくなると、更に満腹になるまでの食べ物が必要になります。

たくさん食べるとカロリーの摂取量は大量に……！

つまり、とてもカロリー摂取の多いあなたは、置き換えダイエットが神レベルで相性ピッタリです！

夕食を食べてから寝るまでの時間が短い人

夜にご飯を食べたら疲れてすぐ眠ってしまうあなたは、寝ている間に太っちゃってます。

活動する予定がない時に必要以上のカロリーを摂取してしまうと、消費されなかった分が脂肪に。

また、睡眠よりも消化することをカラダが優先してしまうため、カラダが休まりません。

眠りが浅く疲れが取れにくいといったように、睡眠の質が下がります。

『夕食後から起きている時間が長い人』はカロリーの消費時間がありますが、『夕食後から起きている時間が短い人』は消費時間が短いので、置き換えは効果大です◎

お菓子やジュースが好きな人

小腹がすいてお菓子やジュースについ手が出てしまうあなたは、脂質と糖質の過剰摂取が原因で太っているかもしれません。

・1袋85gのポテトチップスは約450kcal
・1粒7gのミルクチョコレート10粒は約400kcal
・1個150gのプリンは約200kcal
・1枚8gのバタークッキー5枚は約230kcal
・1本500mlのリンゴジュースは約250kcal

脂肪1kgに対して、カロリーは約7200kcalあります。

なのでミルクチョコレートを1日10粒ずつ食べると20日間で1㎏太る可能性があるんです。

1年で20㎏も最大で太っちゃうかもしれません……！

少量でも高カロリーなものを食べているので、半年食べるのをやめるだけでも結構なダイエット効果を得られそうですね。

白米・パン・お肉が好きな人

白米・パン・お肉が好きなあなたは、高カロリーなタンパク質を過剰摂取している可能性アリです！

白米を少なめで盛った1杯100gは約350kcal。

なので、大盛り300gを食べると約1050kcalに！

適度に運動をする女性の1食の目安が650kcalなので、400kcalもオーバーしちゃいます。

お腹が空いて白米もパンもお肉もたくさん食べたいと思っちゃうあなたは、少し量を抑えて置き換えるだけでも十分ですよ。

また、ベーグル・赤身肉・鳥ささみなど、同じタンパク質でも低カロリーなものに変えるのもいいですね。

私も開いているお菓子の袋が目の前に置いてあるとつい手が伸びてしまいますし、甘いミルティーが好きで食後はお口直しに飲んでしまいます。

これをカロリーの低いものに置き換えしたら自然と痩せていきそうな気がしますね。

でも自分の好きなものが奪われると、ストレスが溜まってすぐに諦めてしまいそうで怖いですよね。

成功の鍵！継続できる置き換えダイエット方法！

置き換えで一番大切なことは『継続』すること。

お昼ご飯を豆腐や寒天に置き換えたとしても……

・すぐにお腹がすいて我慢できない
・ストレスがたまる

こんなことが原因で間食にお菓子やパンを食べると、カロリーは減るどころか増える一方。

体重やウエストを確認したあなたはきっと

『増えてるじゃん！置き換えなんてしても意味ない！』

と感じてしまうと思います。

自分が毎日継続できる範囲で置き換えをしてあげることが、成功するコツです。
次は、あなたに合うオススメの置き換えダイエット方法をお教えします♪

タイプ別！置き換えダイエット方法5選

先ほどあなたへ『どうして置き換えダイエットに向いているのかを詳しく知ることで、より効果的にダイエットできる方法を知ることができる』とお伝えしましたね。

今度は実際に、どんな置き換え方法があなたにピッタリなのか確認していきましょう！

いくつも当てはまるという人は、全て確認してみてくださいね。
やり方の可能性が広がりますよ。