こちらの記事は、BITEKI LAB letterより抜粋しております。
BITEKI LAB letterに関しては【こちら】をご覧ください。

今月のヨガ:アルダマツェンドラ アーサナ(ねじりのポーズ)

暖かい日が増え、より一層春を感じる季節となりましたね!
今月は、ねじりを入れて消化機能を促し、薄着になる季節に向けてデトックスしていきましょう!
効果
・肝臓および腎臓の活性化
・肩、腰、首のストレッチ
・背骨の活性化
・腹部の消化の火を活性化
・月経時の不快症状、疲労、坐骨神経痛、背中の痛みの軽減
・ぜんそくや不妊症の治癒

CHALLENGE

STEP1.

足を伸ばし、背骨が曲がらないように座り、足はかかとを蹴り出しておく。
足を伸ばすと背骨が丸まってしまう方は、膝を曲げても構いません。

STEP2.

片方の足を伸ばしている足の横につける。

STEP3.

曲げた足と同じ方向の手を膝にかけ、伸ばしている足の方の手を後ろにつく。

STEP4.

後ろについた手で床を押し、背骨を立てたらお腹、胸、肩の順で呼吸をはきながらツイストを深めていく。
目線は後ろ、もしくは目を閉じ、深い呼吸を繰り返す。

※背中もしくは背骨に故障のある方はお控えください。


最後までお読みいただきありがとうございました。

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koyuki

koyuki

koyuki どなたでも安全で効果が出るレッスンを心がけています。 全米ヨガアライアンスRYT200/スタジオゼロティーチャーズトレーニングRYS200終了 筋膜リリースヨガ認定指導者/BCY認定乳癌ヨガセラピスト