こちらの記事は、BITEKI LAB letterより抜粋しております。
BITEKI LAB letterに関しては【こちら】をご覧ください。
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今月のヨガ:アルダマツェンドラ アーサナ(ねじりのポーズ)
暖かい日が増え、より一層春を感じる季節となりましたね!
今月は、ねじりを入れて消化機能を促し、薄着になる季節に向けてデトックスしていきましょう!
今月は、ねじりを入れて消化機能を促し、薄着になる季節に向けてデトックスしていきましょう!
効果
・肝臓および腎臓の活性化
・肩、腰、首のストレッチ
・背骨の活性化
・腹部の消化の火を活性化
・月経時の不快症状、疲労、坐骨神経痛、背中の痛みの軽減
・ぜんそくや不妊症の治癒
・肝臓および腎臓の活性化
・肩、腰、首のストレッチ
・背骨の活性化
・腹部の消化の火を活性化
・月経時の不快症状、疲労、坐骨神経痛、背中の痛みの軽減
・ぜんそくや不妊症の治癒
CHALLENGE
STEP1.
足を伸ばし、背骨が曲がらないように座り、足はかかとを蹴り出しておく。
足を伸ばすと背骨が丸まってしまう方は、膝を曲げても構いません。
足を伸ばすと背骨が丸まってしまう方は、膝を曲げても構いません。
![](https://biteki-coco.jp/wp-content/uploads/2020/05/20200518_17.jpg)
STEP2.
片方の足を伸ばしている足の横につける。
![](https://biteki-coco.jp/wp-content/uploads/2020/05/20200518_18.jpg)
STEP3.
曲げた足と同じ方向の手を膝にかけ、伸ばしている足の方の手を後ろにつく。
![](https://biteki-coco.jp/wp-content/uploads/2020/05/20200518_19.jpg)
STEP4.
後ろについた手で床を押し、背骨を立てたらお腹、胸、肩の順で呼吸をはきながらツイストを深めていく。
目線は後ろ、もしくは目を閉じ、深い呼吸を繰り返す。
目線は後ろ、もしくは目を閉じ、深い呼吸を繰り返す。
※背中もしくは背骨に故障のある方はお控えください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
美的ラボショッピングサイトにも、ぜひお立ち寄りくださいね♥
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koyuki
koyuki
どなたでも安全で効果が出るレッスンを心がけています。
全米ヨガアライアンスRYT200/スタジオゼロティーチャーズトレーニングRYS200終了
筋膜リリースヨガ認定指導者/BCY認定乳癌ヨガセラピスト
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