こちらの記事は、BITEKI LAB letterより抜粋しております。
BITEKI LAB letterに関しては【こちら】をご覧ください。

今月のヨガ：ブジャンガー　サナ

コブラのポーズのような後屈のポーズは、気持ちを前向きに、エネルギーを高める効果があります。
秋になり、気持ちが沈んでしまったり、不安を抱えているときは、背中が丸まり、猫背になりがちです。
そうなると、身体の全面が縮こまり、呼吸が浅くなり、心も閉ざされてしまいます。

気分がスッキリしない…
やる気が出ない…

そんな方にオススメのポーズです。

身体を動かすことで、心の詰まりも少し解消してみましょう。

効果
・背面の筋肉を整え、背中のラインを美しく整える
・腰痛の緩和
・バストアップ（大胸筋の強化）
・猫背の解消
・下半身のむくみ、冷えの緩和など
CHALLENGE
腰を反らせるのではなく、身体の全面を気持ちよく伸ばし、
胸を開いていくイメージでポーズをとってみましょう。
STEP1.　力を抜いて、うつ伏せからスタート。
両手を肩の位置（脇の横）にセットし、手のひらはしっかり開きます。
脇をしめて、肘は肋骨の方へ近づけるよう意識しましょう。
脚は腰幅程度に開きます。

STEP2.　息を吸いながら、手のひらで大地を押して、胸を持ち上げます。
この状態で、4～6呼吸キープします。
【吸う息】胸の前面を気持ちよく伸ばし、首は長く保ちます。
【吐く息】お尻・太ももの筋肉をキュッと寄せ合うように引き締めます。

STEP3.　息を吐きながら、1 のポーズにゆっくり戻ります。

ポイント
上半身だけで動かず、下半身を使うことが重要です。
足の甲と恥骨で、しっかりと床を押すことを意識しましょう。

・勢いや反動をつけて一気にポーズをとると危険です。
・恥骨が床から浮かないようにしましょう。
・肩を下に引き下げ、耳と肩の距離を遠くに保つように意識しましょう。

今回教えてくれたのは…
Keiko.(MELO)
難しく考えず、気持ちよくほぐして笑顔で過ごせる、そんなレッスンを目指しています。
ヨガインストラクター/全米ヨガアライアンスRYT200/日本ヨーガセラピスト/ラテン系ダンス＆ボーカルユニットStilokramelo メンバー
ヨガスタジオ：Capital Juverson’s Yoga STD
撮影協力
ヨガインストラクターYoshiko
Laxmi yogaインストラクター
マタニティヨガインストラクター
最後までお読みいただきありがとうございました。

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美的ココ編集部

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