美しい姿勢で凛とした女性へ”アンジャネーヤ　アーサナ”【Mastering YOGA】

こちらの記事は、BITEKI LAB letterより抜粋しております。
BITEKI LAB letterに関しては【こちら】をご覧ください。

今回のヨガ：アンジャネーヤ　アーサナ（三日月のポーズ）

5月は暖かくなり、過ごしやすい日が続きますが、気持ちは左右されやすい季節でもあります。
そこで、胸を開き前向きにしてくれる「三日月のポーズ」のアレンジをご紹介します。

身体面の効果
・全身の引き締め
・肩こり改善
・足首、股関節の柔軟性

CHALLENGE

※心臓の疾患、腰に痛みのある方、首に痛みのある方はお控えください。

STEP1.　四つ這いになる。
肩の下に手首。
股関節の下に膝。
足は腰幅。
手の平で床を押して肩甲骨を高くしておく。

STEP2.　片方の足を手と手の間に出し、前の足は90度になるようにする。
後ろ足は真っ直ぐ下げれるだけ下げて股関節を伸ばす。

STEP3.　腹筋の力を使って上体を上げ真っ直ぐ保つ。

STEP4.　前から両手を天井方向に上げる。
腰がそらないように腹筋の力は入れておく。

STEP5.　お尻の後ろで手指を組んで、膝を伸ばし、肩甲骨同士を寄せて胸を開く。
胸の中にたっぷりの酸素を取り入れる。
余裕があれば顎を天井方向に突き上げ、首の前の筋肉をリリースする。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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koyuki どなたでも安全で効果が出るレッスンを心がけています。全米ヨガアライアンスRYT200/スタジオゼロティーチャーズトレーニングRYS200終了筋膜リリースヨガ認定指導者/BCY認定乳癌ヨガセラピスト