こちらの記事は、BITEKI LAB letterより抜粋しております。
BITEKI LAB letterに関しては【こちら】をご覧ください。

今月のヨガ:チャントランガ ダンダーサナ(四肢で支える杖のポーズ)

あっという間に11月。
今年も残すところ2ヶ月ですね。
だいぶ寒くなり、運動不足になっている方も多いのでは…?
年内にしっかりコアを鍛えて年末太りに備えましょう!

身体面の効果
・コアを鍛える
・腕と手首の強化
・腹部を整える

CHALLENGE

※手根幹症候群・妊娠中の方はお控えください

STEP1. マットに四つ這いになる。
肩の下に手首、股関節の下に膝が来るようにセットする。
手のひらをしっかり開きマットを押して肩甲骨を高くしておく。

STEP2. 両脚を後ろに引き、後ろの壁をけり出すようにする。
お腹の力が抜けて腰が反らないように注意する。

STEP3. 床と平行になるようにゆっくりと降りてキープする。
ひじはしっかり体側に引き寄せておくのがポイントです。
きつくてどすんと落ちてしまう方は、両膝を付いた状態で上半身のみで練習してもOKです。

STEP4. ゆっくりと床に降りていく。
肩甲骨とひじはしっかり体側に寄せておく。
足の甲でマットを押す。
このままおしりを天井方向にダウンドックに移ってもいいです。



最後までお読みいただきありがとうございました。

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koyuki

koyuki どなたでも安全で効果が出るレッスンを心がけています。 全米ヨガアライアンスRYT200/スタジオゼロティーチャーズトレーニングRYS200終了 筋膜リリースヨガ認定指導者/BCY認定乳癌ヨガセラピスト