美しい姿勢で凛とした女性へ”チャントランガダンダーサナ”【Mastering YOGA】

こちらの記事は、BITEKI LAB letterより抜粋しております。
BITEKI LAB letterに関しては【こちら】をご覧ください。

今月のヨガ：チャントランガダンダーサナ（四肢で支える杖のポーズ）

あっという間に11月。
今年も残すところ2ヶ月ですね。
だいぶ寒くなり、運動不足になっている方も多いのでは…？
年内にしっかりコアを鍛えて年末太りに備えましょう！

身体面の効果
・コアを鍛える
・腕と手首の強化
・腹部を整える

CHALLENGE

※手根幹症候群・妊娠中の方はお控えください

STEP1.　マットに四つ這いになる。
肩の下に手首、股関節の下に膝が来るようにセットする。
手のひらをしっかり開きマットを押して肩甲骨を高くしておく。

STEP2.　両脚を後ろに引き、後ろの壁をけり出すようにする。
お腹の力が抜けて腰が反らないように注意する。

STEP3.　床と平行になるようにゆっくりと降りてキープする。
ひじはしっかり体側に引き寄せておくのがポイントです。
きつくてどすんと落ちてしまう方は、両膝を付いた状態で上半身のみで練習してもOKです。

STEP4.　ゆっくりと床に降りていく。
肩甲骨とひじはしっかり体側に寄せておく。
足の甲でマットを押す。
このままおしりを天井方向にダウンドックに移ってもいいです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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koyuki どなたでも安全で効果が出るレッスンを心がけています。全米ヨガアライアンスRYT200/スタジオゼロティーチャーズトレーニングRYS200終了筋膜リリースヨガ認定指導者/BCY認定乳癌ヨガセラピスト