こちらの記事は、BITEKI LAB letterより抜粋しております。
BITEKI LAB letterに関しては【こちら】をご覧ください。

今月のヨガ:ブジャンガ・アーサナ(ヘビーコブラのポーズ)

一段と寒くなり、感染症が流行する2月。
免疫力を上げて身体の中から感染症対策をしましょう!!

胸の前を開き、深い呼吸をして、汚れた空気を出し切って、体内の空気を新鮮な空気と入れ換えます。

また呼吸によって腹部のリンパの流れを良くすることにより、免疫細胞を血液中に移動させ免疫力アップをすることができます。

≪身体面の効果≫
・姿勢を整える
・気持ちを落ち着ける
・バストアップ
・お尻を引き締める



CHALLENGE

1:うつ伏せになり、胸の横に手をつく。
 肘を上体に引き寄せておく。
 足の甲はぴったりとマットにくっつける。

2:背中の力を使って上体を半分起こす。
 目線はまっすぐもしくは斜め上。
 ※目線が下がると上体も下がってしまうので注意



POINT

呼吸をしにくいアーサナでもあえて深い呼吸をすることで横隔膜を刺激して、呼吸が深まりやすくなります!
頑張ってなるべく深い呼吸を意識してみましょう!!


※背中や腰を痛めている場合は主治医に確認の上ポーズをとってください。
 妊娠中の方は骨盤を圧迫するため避けてください。
(体調をみながら、ベビーコブラやスフィンクスのポーズにチャレンジすることをオススメします)



最後までお読みいただきありがとうございました。

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koyuki

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koyuki どなたでも安全で効果が出るレッスンを心がけています。 全米ヨガアライアンスRYT200/スタジオゼロティーチャーズトレーニングRYS200終了 筋膜リリースヨガ認定指導者/BCY認定乳癌ヨガセラピスト