まんぷく美人青汁でダイエット成功?腹持ちがいい食事方法と置き換え失敗の理由とは?

美的ココ編集部です!


お仕事の繁忙期ってありますか?

普段、私はジムに通って毎日適度に運動しているのですが、仕事で忙しくて運動できないくらい疲れる期間は置き換えダイエットで体重をコントロールしています!


置き換えダイエットした人のインスタやブログや口コミとかを見てみると

✔夜中にお腹がすいて我慢できない
✔いつもなら気にならないことが気になってストレスがたまる
✔貧血でクラクラする
✔化粧ノリが悪くなった
✔途中で体重が落ちなくなった



ということが書いてあって不安になりますよね。


でも実はこれ、やり方が間違っているから上手くいかないだけなんです!


自分に合う方法を知らない人は、どんなに頑張っても水の泡になる可能性が……。


今日は、あなたにピッタリの置き換えダイエット方法を見つけましょう!

置き換えダイエット失敗の理由とは?

『置き換えしてみたけど、ダイエット効果がなかったからやめた。』


一番多い失敗は、『ご飯を豆腐に置き換えをしていた人が間食にチョコレートを食べている』などの、置き換えた分を他の食事で補ってしまっているパターンです。


この場合、置き換えをしなくてはいけないのは『チョコレート』の方。


『置き換えした分、食べてもいっか♪』

という気持ちで甘えてしまうと、痩せるどころか太ってしまう可能性だってあるんです。

また、栄養不足で便通が悪い場合効果が激減してしまいます。

栄養が足りないと目の下にクマができたり肌が荒れたりなど、美容にも不調が。


ただ食べ物をカットすれば良いということではなく、カラダに必要な栄養の摂取は体調やダイエットの為に必要なことなんです。


でも我慢ばっかりしていると、ストレスで続けるのがイヤになっちゃいますよね。


とても難しいことかもしれませんが、置き換えダイエットには栄養も考えながら継続できる『自分にピッタリな方法』を見つけることが大切なんですよ。

運動できない人には置き換えダイエットがオススメ!

体重の増加を防ぐのに大切なことは『体内に取り入れるカロリー>消費するカロリー』にならないようにすること。


例えば、走って燃料を消費した車にガソリンを入れます。

燃料タンクは50Lまで入れることができ、現在は20L入っているので、あと30L入れることができます。

しかし、あなたはこの車に70L注ごうとしました。

あと30Lしか入らないのに70L注ごうとすると、溢れてしまいますよね。


このようにあなたが『飲食で取り入れたカロリー』が『消費したカロリー』より多いと、人のカラダはこぼさずに蓄えようとし、だんだん太っていってしまうんです……。


このカロリーが釣り合うよう『体内に取り入れるカロリー=消費するカロリー』にする、もしくは『体内に取り入れるカロリー<消費するカロリー』にするには


・体内に取り入れるカロリーを減らす

・消費するカロリーを増やす



このどちらか、もしくは2つとも選択しなければいけません。


消費するカロリーを増やすには運動が一番です。
ですが毎日長時間運動をするなんていう時間は、正直、余裕がなくて作ることが難しいと思いませんか?


それなら体内に取り入れるカロリー、すなわち『食べ物のカロリーを減らす』ことの方が時間も取られず簡単にできるような気がしますね!


でも、食事の量を減らすとお腹がペコペコで我慢できなくなってしまいそう……。
カロリーの低いものに食べ物を置き換えする方法は、そんなあなたにこそオススメしたいダイエット法なんです♪

あなたは置き換えダイエットが効果的な人?

そもそも置き換えダイエットには向き不向きがあります。

それは、目的がカロリーを制限することだからです。

元々カロリー摂取量の低い人が制限すると、カラダに必要なエネルギーが不足して体調が悪くなるかもしれません。


つまり、置き換えダイエットが向いているのはこんな人なんです♪

あなたも当てはまるかチェックしてみてくださいね。


□間食をしてしまう人
□満腹になるまで食べてしまう人
□夕食を食べてから寝るまでの時間が短い人
□お菓子やジュースが好きな人
□白米・パン・お肉が好きな人



1つでもチェックがついたら、あなたは置き換えダイエットと相性がバツグンな人!
では、なぜこの人たちは置き換えダイエットが向いているのでしょう?

置き換えダイエットが向いているワケ

今までの話でなんとなく


『カロリーが関係しているからじゃない?』

と想像されているのではないでしょうか?


ですが、あなたがどうして置き換えダイエットに向いているのかを詳しく知ることで、より効果的にダイエットできる方法を知ることができますよ。


あなたは先ほどの『置き換えダイエットが向いているのはこんな人』のチェックで、どれに当てはまりましたか?
チェックがついた項目を全て確認してみましょう!

間食をしてしまう人

お腹がすいたら我慢が出来ずに食べてしまうあなたは、無駄なカロリー摂取をしています!


1日3食で良いとされている食生活に『+1食』しているのでダイエットしやすいんです。

食べるものによってカロリーが変わってきますが、量を食べてしまう人カロリーが高い物を食べている人は更に変わる可能性を秘めています。


満腹になるまで食べてしまう人

満足するまで食べないと気が済まないあなたは、胃の許容量が大きくなっているかも!


先ほど燃料を消費した車の話でお伝えしたとおり、人の体は余計なカロリーをこぼさずに蓄えようとします。
あなたは毎日満腹になるまで食べることで、胃に『大きくなれ!』と教育してしまっているんです。


胃が大きくなると、更に満腹になるまでの食べ物が必要になります。

たくさん食べるとカロリーの摂取量は大量に……!


つまり、とてもカロリー摂取の多いあなたは、置き換えダイエットが神レベルで相性ピッタリです!


夕食を食べてから寝るまでの時間が短い人

夜にご飯を食べたら疲れてすぐ眠ってしまうあなたは、寝ている間に太っちゃってます。


活動する予定がない時に必要以上のカロリーを摂取してしまうと、消費されなかった分が脂肪に。

また、睡眠よりも消化することをカラダが優先してしまうため、カラダが休まりません。

眠りが浅く疲れが取れにくいといったように、睡眠の質が下がります。


『夕食後から起きている時間が長い人』はカロリーの消費時間がありますが、『夕食後から起きている時間が短い人』は消費時間が短いので、置き換えは効果大です◎


お菓子やジュースが好きな人

小腹がすいてお菓子やジュースについ手が出てしまうあなたは、脂質と糖質の過剰摂取が原因で太っているかもしれません。


・1袋85gのポテトチップスは約450kcal
・1粒7gのミルクチョコレート10粒は約400kcal
・1個150gのプリンは約200kcal
・1枚8gのバタークッキー5枚は約230kcal
・1本500mlのリンゴジュースは約250kcal



脂肪1kgに対して、カロリーは約7200kcalあります。

なのでミルクチョコレートを1日10粒ずつ食べると20日間で1㎏太る可能性があるんです。

1年で20㎏も最大で太っちゃうかもしれません……!


少量でも高カロリーなものを食べているので、半年食べるのをやめるだけでも結構なダイエット効果を得られそうですね。


白米・パン・お肉が好きな人

白米・パン・お肉が好きなあなたは、高カロリーなタンパク質を過剰摂取している可能性アリです!


白米を少なめで盛った1杯100gは約350kcal。

なので、大盛り300gを食べると約1050kcalに!


適度に運動をする女性の1食の目安が650kcalなので、400kcalもオーバーしちゃいます。


お腹が空いて白米もパンもお肉もたくさん食べたいと思っちゃうあなたは、少し量を抑えて置き換えるだけでも十分ですよ。

また、ベーグル・赤身肉・鳥ささみなど、同じタンパク質でも低カロリーなものに変えるのもいいですね。



私も開いているお菓子の袋が目の前に置いてあるとつい手が伸びてしまいますし、甘いミルティーが好きで食後はお口直しに飲んでしまいます。

これをカロリーの低いものに置き換えしたら自然と痩せていきそうな気がしますね。


でも自分の好きなものが奪われると、ストレスが溜まってすぐに諦めてしまいそうで怖いですよね。

成功の鍵!継続できる置き換えダイエット方法!

置き換えで一番大切なことは『継続』すること。


お昼ご飯を豆腐や寒天に置き換えたとしても……


・すぐにお腹がすいて我慢できない
・ストレスがたまる



こんなことが原因で間食にお菓子やパンを食べると、カロリーは減るどころか増える一方。


体重やウエストを確認したあなたはきっと


『増えてるじゃん!置き換えなんてしても意味ない!』


と感じてしまうと思います。


自分が毎日継続できる範囲で置き換えをしてあげることが、成功するコツです。
次は、あなたに合うオススメの置き換えダイエット方法をお教えします♪

タイプ別!置き換えダイエット方法5選

先ほどあなたへ『どうして置き換えダイエットに向いているのかを詳しく知ることで、より効果的にダイエットできる方法を知ることができる』とお伝えしましたね。


今度は実際に、どんな置き換え方法があなたにピッタリなのか確認していきましょう!


いくつも当てはまるという人は、全て確認してみてくださいね。
やり方の可能性が広がりますよ。

間食をしてしまう人

まずは間食しているものを置き換えてみましょう。

間食している人は『行動そのものが脳やお腹にクセづいている』という点が問題です。


もし置き換えでの間食の後に、再度間食がしたいと思うようになったら無理はせず、『間食後の食事を置き換える』ように変えましょう。


飽き性であれば2つの方法を数日置きに交互で繰り返すのもいいですね。


満腹になるまで食べてしまう人

満腹になるまで食事をする時間帯の『30分前』に、サラダや海藻などカロリーの低い物を食べましょう。

腹5~6分目まで事前に食べて、あらためて30分後に通常の食事をします。


朝・昼・夕の3食ともお腹がいっぱいになるまで食べてしまうという場合、まずは1食から始めましょう。

カラダが慣れてきたら、他の2食も徐々にやってみることが継続のコツです!


夕食を食べてから寝るまでの時間が短い人

勇気を出して寝る前の食事を『全て』置き換えてみましょう!

通常は起きているとお腹が減ってしまいますが、あなたは夕食を食べた後すぐに寝てしまうので少しの『お腹すいた』は気になりません!


朝ご飯をしっかり食べて過ごせば、やる気が上がって1日の作業もはかどって、余った時間でショッピングにも行けちゃうかもしれませんね。

『夜中にお腹がすいちゃいそう』と思うかもしれませんが、消化していない状態は睡眠の質を上げてくれるので、グッスリ眠れるはずです。


お菓子やジュースが好きな人


まずはお菓子やジュースを半分、その後の食事を半分だけ置き換えましょう。

美味しそうという思考を刺激するお菓子やジュースは、なかなか止められないかもしれません。

しかし、おやつ半分・食事半分で2つに分ける方法なら、どちらのカロリーも抑えられます。


無理に我慢せずできる範囲でのカロリー制限が、あなたをストレス知らずの素敵なダイエットレディにしてくれます♪


白米・パン・お肉が好きな人

白米・パン・お肉それぞれの量を控えて、代わりに置き換えましょう。

食べてはいけないということはなく、むしろタンパク質は適度に食さなければカラダを壊してしまうので、他のダイエットよりとても続けられやすいです!

ベーグル・赤身肉・鳥むね肉・鳥ささみ肉などの低カロリーなタンパク質に変えて食事するのも効果ありです。


1食をまるっと置き換えるのも良いですが、残り2食で高カロリーなタンパク質を取り過ぎないように気を付けましょう。



置き換えダイエットにはステップが大事です!


始めは少量から。

少しずつ置き換えできる量を増やして継続することが大切ですよ。


毎日運動をする1日3食の女性は1食650kcalが目安、モデルの1食は500~550kcalが一般的。

これを頭に思い浮かべながら置き換えダイエットをしましょう!


途中で体重が落ちなくなる理由と対策

『毎日置き換えしてるのに途中で体重が落ちなくなってきた。』


置き換えダイエットではよく聞く口コミですが、これには理由があります。


『基礎代謝』という言葉をどこかで耳にしたことがあるかと思います。
基礎代謝とは『生活する上で使うエネルギー』のことです。


人間は

✔食べると太りやすい基礎代謝の低い人
✔食べても太らない基礎代謝の高い人

の2パターンに分かれます。


そして、基礎代謝は歳を重ねるとどんどん低下します。


『食べる量は変わらないのに、太りやすくなってきた気がする……。』

と感じることがありませんか?


それは、基礎代謝が低くなってきたことで消費できるカロリーが減り、余分なカロリーがカラダに余ってきているからなんです。


生活する上で使うエネルギーである基礎代謝は、運動することで上げることができます。

体重が落ちなくなってきたことを感じたら、『カロリーカットで痩せられる限界地点にきていますよ』というサイン。


カロリーカットで痩せなくなってきた。
 ↓
もっとダイエットできる可能性をもっている!



ということなんです♪


なので、今まで置き換えダイエットをしていて『痩せなくなった』と感じて止めた人たちは、とても損をしているんです!


素敵なカラダをゲットできるチャンスが目の前にあるのに……。
途中で止めたら本当にもったいないですよね!


体重が落ちなくなったら、置き換えダイエットを継続した状態のまま適度な運動を足して、次にレベルアップしてくださいね。

誰もが経験したカロリーカットダイエットの失敗

置き換えダイエットの落とし穴。
それは『カラダに必要な栄養が取れない』ことです。


やってみた人は経験したことがあるかと思います。


豆腐に置き換えをすると鉄分が足りなくなることで貧血になり、めまい息切れという体調不良の原因に。

リンゴに置き換えをすると栄養の偏りで体力の低下はもちろん、食物繊維の取り過ぎで腹痛下痢になり、水分不足で目の下にクマができたという人は多いんです。


細くなることは美しい女性として大切なことですが、ボディライン以外の美しさに影響が出ては意味がありませんね。


『貧血でクラクラする』『化粧ノリが悪くなった』というカラダの変化は、栄養の偏りによるもの。

置き換えダイエットはカロリーを減らすことはできますが、カラダに必要な栄養で足りない分を計算して、他の食事で補ってあげる必要があります。


体調の変化は事故を起こす原因にもなるんです。

秋田市消防本部の調査によると、入浴事故での死亡者は交通事故死者の約5倍。


特に無理なダイエットにありがちな貧血は意識がなくなって倒れたり、めまいから入浴中に浴槽内で気を失ったり、足を滑らせてしまう危険性があります!


自分の身を守るためにも美しくなるためにも『健康』でいなくてはいけませんね!

簡単に健康的なダイエットできる方法とは?

カロリーと栄養を計算しながら置き換えをして食事をすること。

それって、いつも食材や食品のカロリーを毎回調べなくちゃいけないし、置き換える食事も計算して用意しなくちゃいけないし……楽しかった食事もなんだかツラいものに感じて嫌になってしまいそうではないですか?


『健康的なダイエット』って、意外と難しいんです。


そこであなたにおすすめしたいのが『まんぷく美人青汁』

低カロリーなのに栄養満点⁈『まんぷく美人青汁』

美的ラボのまんぷく美人青汁飲み物なのに腹持ちがよくて、1杯6.95kcalと超低カロリーなのに栄養満点の青汁です◎


青汁は普段の食事ではあまり補給できない栄養を豊富に含んでいます。


✔肌にハリを与えるビタミンC
✔新陳代謝を高めるビタミンE
✔カラダの中をスッキリさせる食物繊維
✔健康に欠かせないβカロテン
✔美容に必須なミネラルのカルシウム


青汁は、価格が高騰し中々たくさん食べられない野菜不足の解消をサポート
します。


・・・と、ここまでは普通の青汁ですよね。

ですが、私がまんぷく美人青汁をおすすめする理由はあと5つあります♪

ポイントその1:業界トップクラス!スーパーフードが豊富

まんぷく美人青汁には7種類のスーパーフードが使用されています。

・クコの実
・マキベリー
・モリンガ
・緑茶パウダー
・ヘンププロテイン
・クロレラパウダー
・ココナッツオイル

人はスーパーフードと水だけで生きていけるといわれるほど、スーパーフードはまさに栄養の宝庫。

ダイエットでありがちな食事の偏りをバランスのとれた栄養がしっかりサポートしてくれるので、スーパーフードはダイエッターには欠かせない要素(食品)です。

ポイントその2:『112種類』の酵素+乳酸菌があなたをサポート!

カラダの中の酵素は年齢を重ねるごとに減っていきます。

酵素が減るとカラダはスッキリしにくくなり、基礎代謝も低下していくんです。


まんぷく美人青汁に含まれた112種類の酵素が、ダイエット時のエネルギー燃焼運動を助けてくれ、基礎代謝を手厚くサポートしてくれます!


また、乳酸菌も入っているのでカラダの中をこれ以上にないくらいスッキリさせてくれるから、プチ断食でカラダの中を綺麗にする『ファスティングダイエット』にもオススメなんです◎

ポイントその3:フルーティーな甘さで飲みやすい

青汁といえば『ケール』のあの苦味ですよね。

まんぷく美人青汁は、ケールではなく食物繊維・ビタミン・ミネラル・カテキンなどを多く含み栄養バランスに特化した、苦味の少ない『大麦若葉』を採用。


また、まんぷく美人青汁はフルーツフレーバーでジュースのような美味しさ!

青臭さも少ない大麦若葉を使用しているからこそ、ケールのような強い苦さは全く感じないフルーティーな味を可能にしているんです。

苦い青汁が苦手なあなたでも、果物の味なので美味しく飲むことができますよ。

ポイントその4:長く腹持ちする満腹感

ダイエットでありがちな腹ペコ感を、飲むことで満腹感が得られるまんぷく美人青汁がストレスフリーに!


飲み方は、100mlの水にまんぷく美人青汁1包をスプーンで混ぜるだけ!

飲む量が少ないから空腹になりそうで心配ですよね?


でもこの青汁はお腹に入ったら水分をどんどん吸収して、なんとお腹の中で128倍に膨らみます。

まさに置き換えダイエットに最適の青汁ですよね♪


腹持ちがいいと話題の青汁なので、『今まで置き換えダイエットで断念してきたけど、まんぷく美人青汁で再スタートした』という人が多いんです!

ポイントその5:おサイフに優しい価格の安さ

あなたの1食にかける食費はどのくらいですか?

例えばランチだと、外食をすると800円ほど、コンビニやスーパーで買うと500円ほど、自炊をすると光熱費を足して250円ほどでしょうか。


まんぷく美人青汁なら、単品価格が¥5,980(税抜)なので1本(1食)当たりは約215円。

粉を水と混ぜるだけなので光熱費はもちろん、手間もかかりません。


しかも定期便なら1箱¥3,980円(税抜)なので1食当たり約143円と超おトク!


さらに今ならラクラクコースをご注文いただいた方には、300名様限定で初回発送が商品代金が実質無料、送料相当¥630(税抜)のみご負担でお届けできます!!
※当コースは2回目以降¥3,980(税抜)、合計4回以上のお受け取りが必要です。


でもこのラクラクコースは『300名様限定』なので、お申込みページが表示されない場合はコースが終了していますのでお気をつけください。




おすすめの置き換えでスッキリ美人に!

置き換えダイエットの失敗には以下の3点が関係していることがわかりましたね。

✔置き換えの方法
✔置き換え効果からのステップアップ
✔置き換え中の食事

ストレスなく継続するには、あなたに合った置き換え法を行うことが成功のコツ。

体重が落ちなくなったら適度な運動もプラスして、基礎代謝を上げましょう。

あなたのカラダは更に美しいボディへと変化していけます!


ただ置き換えをするだけでは生活する上で必要な栄養素が足りません。

栄養素とカロリーを計算して余分なカロリーを削れるよう、上手に置き換えしてあげることが大切です。


健康的な置き換えダイエットが難しいと感じたら、簡単な方法をとることも選択肢の一つ。


『箱買い=お金がかかる』というイメージがあるかもしれませんが、見方を変えて1食当たりとして考えると、むしろ節約にもなるくらいで家計にも優しいですよ。


節約した分は、ダイエットをがんばって結果を出せた自分へのご褒美に、ウエストがキュッと絞られたワンピースを買って街へ出かけるのもいいですね。

あなたにピッタリの置き換えダイエットでスッキリボディを目指しましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

美的ラボショッピングサイトにも、ぜひお立ち寄りくださいね♥

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美的ココ編集部

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