こちらの記事は、BITEKI LAB letterより抜粋しております。
BITEKI LAB letterに関しては【こちら】をご覧ください。

今月のヨガ:アナンタアーサナ(蛇のポーズ)

12月はクリスマスや忘年会などの行事ごとが多く、忙しいうえに過食になりがちな時期ですね。
疲労の蓄積や過食により代謝や免疫機能が低下しやすくなります。

アナンタアーサナはバランスを取るために全身の筋肉をしっかりと使い、股関節をゆっくり伸ばすことはできるため、エクササイズ効果もありながらむくみを取ったり、免疫機能を向上させることができます!
ぜひ試してみてください!

≪身体面の効果≫
・股関節の柔軟性を高める
・二の腕のシェイプアップ
・体幹を強化させる
・気持ちを安定させる



CHALLENGE

1:上の足をゆっくりと天井方向に腹筋の力を使って持ち上げる。
 つま先は上の足も下の足もかかとを蹴り出しておく。
 目線が下がるとバランスが取りにくくなるので、真っ直ぐ前を向き、胸を開くような意識を持っておく。

2:上側の手で膝の裏もしくはふくらはぎを持つ。
 余裕がある方は、あげた足の親指を人差し指と中指で挟むようにして掴む。
 無理して指を掴むよりも、あげている足の裏がなるべく天井と平行になるようにキープすることを優先してください。



※背中や腰を痛めている場合は主治医に確認の上ポーズをとってください。
 妊娠中の方は骨盤を圧迫するため避けてください。
(体調をみながら、ベビーコブラやスフィンクスのポーズにチャレンジすることをオススメします)



最後までお読みいただきありがとうございました。

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koyuki

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koyuki どなたでも安全で効果が出るレッスンを心がけています。 全米ヨガアライアンスRYT200/スタジオゼロティーチャーズトレーニングRYS200終了 筋膜リリースヨガ認定指導者/BCY認定乳癌ヨガセラピスト