美しい姿勢で凛とした女性へ”アルダマツェンドラアーサナ”【Mastering YOGA】

こちらの記事は、BITEKI LAB letterより抜粋しております。
BITEKI LAB letterに関しては【こちら】をご覧ください。

今月のヨガ：アルダマツェンドラアーサナ（ねじりのポーズ）

暖かい日が増え、より一層春を感じる季節となりましたね！
今月は、ねじりを入れて消化機能を促し、薄着になる季節に向けてデトックスしていきましょう！

効果
・肝臓および腎臓の活性化
・肩、腰、首のストレッチ
・背骨の活性化
・腹部の消化の火を活性化
・月経時の不快症状、疲労、坐骨神経痛、背中の痛みの軽減
・ぜんそくや不妊症の治癒

CHALLENGE

STEP1.

足を伸ばし、背骨が曲がらないように座り、足はかかとを蹴り出しておく。
足を伸ばすと背骨が丸まってしまう方は、膝を曲げても構いません。

STEP2.

片方の足を伸ばしている足の横につける。

STEP3.

曲げた足と同じ方向の手を膝にかけ、伸ばしている足の方の手を後ろにつく。

STEP4.

後ろについた手で床を押し、背骨を立てたらお腹、胸、肩の順で呼吸をはきながらツイストを深めていく。
目線は後ろ、もしくは目を閉じ、深い呼吸を繰り返す。

※背中もしくは背骨に故障のある方はお控えください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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koyuki どなたでも安全で効果が出るレッスンを心がけています。全米ヨガアライアンスRYT200/スタジオゼロティーチャーズトレーニングRYS200終了筋膜リリースヨガ認定指導者/BCY認定乳癌ヨガセラピスト