こちらの記事は、BITEKI LAB letterより抜粋しております。
BITEKI LAB letterに関しては【こちら】をご覧ください。


今月のヨガ:アドー・ムカ・シュヴァーナーサナ(ダウンドッグ・下向きの犬のポーズ)

あっという間に今年も残すところ一ヶ月となりました。
皆さんはあと一ヶ月、どのように過ごされますか?
さて、今月は寒くなったことで縮こまった体を伸ばし、しっかりと全身を鍛えることもできる「ダウンドッグ」をご紹介します。

身体面の効果
身体全体の引き締め、体の背面・肩回り・背中・股関節・もも裏のストレッチ。
頭痛緩和。
疲労回復。
月経中の不調緩和。

※手根管症候群、妊娠中後期の方、高血圧の方は、お控えください。

CHALLENGE

STEP1.
マットに四つ這いになり、後ろの足の指を立てておく。
手の平はしっかりと開き、親指の付け根でマットを押し肩甲骨を高くしておく。
肩の下に手首、股関節の下に膝、足幅です。


STEP2.
息を吐き、お尻を天井方向に突き上げるようにして床から膝を持ち上げる。
肩の余分な力を抜いて、二の腕の外側で体を支えていく。
無理に足をぺタっとつける必要はなく、かかとは浮いていても問題ありません。
※背中がまっすぐであることが一番です!
 足を伸ばしたら背中が丸くなる場合は、写真のように膝を曲げてみてください。


最後までお読みいただきありがとうございました。

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koyuki

koyuki どなたでも安全で効果が出るレッスンを心がけています。 全米ヨガアライアンスRYT200/スタジオゼロティーチャーズトレーニングRYS200終了 筋膜リリースヨガ認定指導者/BCY認定乳癌ヨガセラピスト https://www.instagram.com/koyuki__yoga/