こちらの記事は、BITEKI LAB letterより抜粋しております。
BITEKI LAB letterに関しては【こちら】をご覧ください。

今月のヨガ:クール マーサナ(真珠貝のポーズ)

肌寒い日や暑く感じる日がある10月は、
夏の疲れも抜け切れておらず身体が疲れやすく
なんとなくだるく感じる方もいらっしゃるのではないかと思います。
そういう時は睡眠がとても大切。
ついつい冷たい物を摂りすぎてしまう夏の胃腸の疲れも癒して消化力もUPしていきましょう。

身体面の効果
・骨盤調整
・腰痛の緩和
・消化力UP
・不眠の改善


CHALLENGE

※ハムストリングス(裏もも)の柔軟性がない方は無理に開かない。

STEP1.あぐらよりも広めに、ひし形を作るようにして足の裏を合わせて座る。
ふくらはぎの下あたりに手の平をつき、前に背骨を伸ばす。
※お尻と太もものお肉をかき分けて坐骨をしっかりとマットにつけておきましょう。

STEP2.手の平でマットを押しながら背骨を前に伸ばし、股関節の付け根から前屈する。

STEP3.前屈を深め、空洞を作るようにして深い呼吸を繰り返す。
無理に足は持たなくても、マットに手の平をついたままでもいいです。
ご自身が心地よくいた気持ちいいところでキープしましょう。



最後までお読みいただきありがとうございました。

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koyuki

koyuki どなたでも安全で効果が出るレッスンを心がけています。 全米ヨガアライアンスRYT200/スタジオゼロティーチャーズトレーニングRYS200終了 筋膜リリースヨガ認定指導者/BCY認定乳癌ヨガセラピスト https://www.instagram.com/koyuki__yoga/