こちらの記事は、BITEKI LAB letterより抜粋しております。
BITEKI LAB letterに関しては【こちら】をご覧ください。

今回のヨガ:ヴィラバドラアーサナ Ⅱ

みなさんこんにちは!
夏も本番、SUPヨガやビーチでのヨガがとても気持ちがいい季節です。
汗をかくのは大切ですが、水分補給はしっかりと行ってくださいね!美容と健康を保ちながら楽しいリラックスタイムを過ごしましょう♪

今回は、前回の続きとなる「戦士のポーズ 2」をお届けします。脚&腰の強化やストレッチ、ヒップアップにも効果的なこのポーズ。
簡単そうに見えて、しっかり二の腕にも効いてくる…。気になる腕の引き締めにも効果的です。チャレンジしてみてくださいね!

効果
・全身の強化、スタミナを高める
・集中力UP
・下半身の筋力アップと、股関節の柔軟性を養う
CHALLENGE
肩に力を抜くことで、呼吸はさらに深くなります。ゆっくりとした呼吸を意識してください。


STEP1:足を大きく開き左足を外側に向け、右足は少し内側に向けます。

STEP2:上体はまっすぐ正面に向け、腕を左右に伸ばして大の字を作ります。顔を左に向けて左手中指を見据えます


STEP3:息をはきながら左の太ももが床と平行になるまで膝を曲げます。

STEP4:右足でも力強く床をおし、右腕をしっかり伸ばしておきます。

今回教えてくれたのは…
ヨガインストラクター まっつん
ヨガ歴4年旅行中にヨガレッスンをしている人々を見て様々な人が年齢性別国籍を越えてエクササイズできる事に感銘し、ヨガを始める。ヨガを通じてポジティブな感覚をシェアしましょう!
最後までお読みいただきありがとうございました。

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美的ココ編集部

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