冬太り対策に基礎代謝アップ！勝手に脂肪が燃える体になる方法【麗華百果】

コロコロローラーやカッサなど、太ももをほぐせるマッサージアイテムをお持ちの方はぜひそれを使って、お持ちでない場合は以下のセルフケアを行いましょう。

②　手をグーに握り、親指以外の指の第二関節の骨をヒップ上部に当て、縦方向に膝裏までなぞる。脂肪やセルライトがたまっていると少々痛いですが、無理強いはせず、念入りに何度も行って根気強くほぐすことが大切。（※筋肉のコリに届くよう、拳に圧をしっかりかけて）

③　裏側も同様に。そけい部に拳を当て、膝までなぞる。

④　太ももをくるりと一周、全体をきちんと網羅するように何ラインも行う。

②　右手で椅子の背もたれにつかまり、体がぶれないように支えながら左脚を後ろに曲げ（右脚だけで立っている状態）、左手で足の甲を持ちヒップに押し付けて10秒間キープ。太もも前側が伸びていることを意識。

③　左脚を椅子の座面に乗せ、膝が曲がらないように脚をまっすぐ伸ばし、出来る限り前屈を10秒間キープ。この時、太もも後ろ側が伸びていることを意識。

④　②③を1セットとし、逆の脚も同様に行う。これを3～5セットずつ。

その2
片手で壁につかまり、片脚ずつ前後に大きく振る。なるべく脚を曲げず、前後ともに90度以上上げることを意識しながら片側1分間行う。

その3
中国武術のカンフーに「馬歩（マーブー）」という型があります。これが太ももの筋トレになり、キレイな姿勢作りにも効果的。やり方はカンタン。

②　猫背にならないよう背筋を伸ばしたまま、腰をまっすぐ深く落とす。

③　曲げた膝がつま先よりも前に出ないように意識しながら、10秒間状態をキープ。
※これを1セットとし、5回以上行う。

もちろん他の部位の筋肉にも同じことが言えますが、まずはここから始めてみて。
少しの努力を続けた先には…、メタボ知らずで健康な成果が実ることでしょう♪