美しい姿勢で凛とした女性へ”ウッターナ　シショーサナ”【Mastering YOGA】

こちらの記事は、BITEKI LAB letterより抜粋しております。
BITEKI LAB letterに関しては【こちら】をご覧ください。

今月のヨガ：ウッターナ　シショーサナ(子犬の伸びのポーズ)

早いもので今年も残すところあとーケ月となりましたね！
2019年、ラストのアーサナは「ウッターナシショーサナ（子犬の伸びのポーズ）」です。
寒くて背中や肩周りが固まりやすいこの時期にぴったりのアーサナです。

効果
・肩こり、背中のコリの改善
・ストレス解消
・呼吸機能のアップ

CHALLENGE
STEP1.　四つん這いになります。肩の下に手首、股関節の下に膝の姿勢で。足は腰幅です。
STEP2.　膝をついてお尻を突き上げるようにします。
STEP3.　手を限界まで前に伸ばし、胸をできる限りマットに近づけます。

※腰痛をお持ちの方はお控えください。
※肩周りに違和感のある方は、手の幅を広げると軽減します。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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koyuki どなたでも安全で効果が出るレッスンを心がけています。全米ヨガアライアンスRYT200/スタジオゼロティーチャーズトレーニングRYS200終了筋膜リリースヨガ認定指導者/BCY認定乳癌ヨガセラピスト