美しい姿勢で凛とした女性へ”カポタ　アーサナ”【Mastering YOGA】

こちらの記事は、BITEKI LAB letterより抜粋しております。
BITEKI LAB letterに関しては【こちら】をご覧ください。

今回のヨガ：カポタ　アーサナ（鳩のポーズ）

雨の多い季節になり、
気持ちが下がりやすい時期になりました。
今月は胸を開き、気持ちを前向きにしてくれる
「鳩のポーズ」をご紹介します！

身体面の効果
・股関節の柔軟性
・太もも、鼠径部、胸の筋肉の側面のストレッチ

CHALLENGE
※膝や股関節の損傷、首の疾患がある方はお控えください。

STEP1.片足を前に出し、膝を外側に向けながら床につける。
もう片方の足は後ろに引き、付け根から爪先までまっすぐに伸ばす。
目線は斜め上を向き、胸、首の前を伸ばす。

STEP2.後ろに引いていた足の膝を曲げ、足の甲を膝にかける。
ここまででもOKです。

STEP3.余裕があればもう片方の手を天井方向に伸ばし
より胸の前、体側の伸びを感じる。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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koyuki どなたでも安全で効果が出るレッスンを心がけています。全米ヨガアライアンスRYT200/スタジオゼロティーチャーズトレーニングRYS200終了筋膜リリースヨガ認定指導者/BCY認定乳癌ヨガセラピスト