美しい姿勢で凛とした女性へ”パリガーサナ”【Mastering YOGA】

こちらの記事は、BITEKI LAB letterより抜粋しております。
BITEKI LAB letterに関しては【こちら】をご覧ください。

今月のヨガ:パリガーサナ（門のポーズ・かんぬきのポーズ）

朝晩はすっかり涼しくなってきましたね。
秋は夏の疲れで消耗した体力を養う大切な時期です。
また、空気の乾燥や体の冷えも気になり始めます。
しっかりと体幹を使って体を温め、呼吸器機能も高めていきましょう！

効果
・腹筋、太腿四頭筋のトレーニング
・呼吸機能UP

CHALLENGE
STEP1.　両脚で立ち、腹筋に力を入れて背筋をまっすぐ伸ばす。
　手は腰。肩甲骨同士を引き寄せておく。

STEP2.　片脚を横に出し、余裕があればかかとを蹴り出しておく。

STEP3.　伸ばしている脚と反対側の手を、肩甲骨の付け根から天井方向に伸ばし、横に伸ばしていく。
　伸ばしている脚側の体側は縮める。
　手を伸ばしている方の体側はしっかりと伸ばす。
　目線は上げている手の間から上を覗く。もしくは目を閉じる。
POINT！
目線が下がらないように気を付けましょう！

※膝が痛い方はお控えください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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koyuki どなたでも安全で効果が出るレッスンを心がけています。全米ヨガアライアンスRYT200/スタジオゼロティーチャーズトレーニングRYS200終了筋膜リリースヨガ認定指導者/BCY認定乳癌ヨガセラピスト