こちらの記事は、BITEKI LAB letterより抜粋しております。
BITEKI LAB letterに関しては【こちら】をご覧ください。

今月のヨガ:パリガーサナ(門のポーズ・かんぬきのポーズ)

朝晩はすっかり涼しくなってきましたね。
秋は夏の疲れで消耗した体力を養う大切な時期です。
また、空気の乾燥や体の冷えも気になり始めます。
しっかりと体幹を使って体を温め、呼吸器機能も高めていきましょう!
効果
・腹筋、太腿四頭筋のトレーニング
・呼吸機能UP
CHALLENGE
STEP1. 両脚で立ち、腹筋に力を入れて背筋をまっすぐ伸ばす。
 手は腰。肩甲骨同士を引き寄せておく。

STEP2. 片脚を横に出し、余裕があればかかとを蹴り出しておく。

STEP3. 伸ばしている脚と反対側の手を、肩甲骨の付け根から天井方向に伸ばし、横に伸ばしていく。
 伸ばしている脚側の体側は縮める。
 手を伸ばしている方の体側はしっかりと伸ばす。
 目線は上げている手の間から上を覗く。もしくは目を閉じる。
POINT!
目線が下がらないように気を付けましょう!

※膝が痛い方はお控えください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

美的ラボショッピングサイトにも、ぜひお立ち寄りくださいね♥

<<美的ラボ公式サイト>>

The following two tabs change content below.

koyuki

koyuki どなたでも安全で効果が出るレッスンを心がけています。 全米ヨガアライアンスRYT200/スタジオゼロティーチャーズトレーニングRYS200終了 筋膜リリースヨガ認定指導者/BCY認定乳癌ヨガセラピスト https://www.instagram.com/koyuki__yoga/