こちらの記事は、BITEKI LAB letterより抜粋しております。
BITEKI LAB letterに関しては【こちら】をご覧ください。

3月になり、春を感じることが少しずつ増えてきましたね!
その反面、花粉の症状が出始める方も増えてくる季節です。
花粉症の対策の一つとして自律神経のバランスを整えることも大切です。

今月のヨガ:マツヤ・アーサナ(魚のポーズ)

身体面の効果
・自律神経を整える
・呼吸を深める
・姿勢改善
・不眠改善
胸を大きく開くことで肋骨が広がり、呼吸が深まることで自律神経を整えてくれます。

CHALLENGE

首・背中・腰を痛めている方、高血圧・低血圧・めまいのある方はお控えください。

STEP1.
仰向けになり、両膝を曲げて、背中をしっかりとマットにつける。



STEP2.
肩・肩甲骨を内側に入れ込むようにしながら、手の甲の上にお尻がかぶさるようにする。



STEP3.
両足を伸ばし、手の平でマットを押す。



STEP4.
手の平と二の腕の力で床を押し、胸を天井方向に突き上げる。胸の前をたっぷり開き、呼吸を入れる。



最後までお読みいただきありがとうございました。

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koyuki

koyuki どなたでも安全で効果が出るレッスンを心がけています。 全米ヨガアライアンスRYT200/スタジオゼロティーチャーズトレーニングRYS200終了 筋膜リリースヨガ認定指導者/BCY認定乳癌ヨガセラピスト https://www.instagram.com/koyuki__yoga/