美しい姿勢で凛とした女性へ”アーラアーサナ”【Mastering YOGA】

こちらの記事は、BITEKI LAB letterより抜粋しております。
BITEKI LAB letterに関しては【こちら】をご覧ください。

夏が本格化して暑い日々が続きますね。
今年もなかなか思うように外出ができず、さらに冷たい物を多く摂る機会が増えるこの季節、内臓の働きを整え、かつ骨盤底筋も鍛えてぽっこりお腹も改善できるポーズのご紹介です。

今月のヨガ：アーラアーサナ（花輪のポーズ）

ぽっこりお腹解消に！

身体面の効果
・股関節の柔軟性UP
・内臓の働きUP
・骨盤底筋、腹直筋の強化
・集中力UP
・肩こりの緩和

ご注意！
股関節を痛めている方はお控えください。

STEP1.
足を広げて立ち、尾てい骨を引き入れるようにして骨盤を真っ直ぐにする。

STEP2.
股関節の付け根から前屈を深めていく。
お尻のてっぺんを天井方向に突き上げる意識で、ももの裏がピリピリするのを感じる

STEP3.
お尻を下に落とし、両足の間に両手をつく。
手の平で床を押し背骨を伸ばす。

STEP4.
胸の前で合掌。
肘で足を押し、胸の前を開く。
深い呼吸を繰り返す。

ポイント！
息を止めずに深い呼吸を繰り返しましょう♪

最後までお読みいただきありがとうございました。

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koyuki どなたでも安全で効果が出るレッスンを心がけています。全米ヨガアライアンスRYT200/スタジオゼロティーチャーズトレーニングRYS200終了筋膜リリースヨガ認定指導者/BCY認定乳癌ヨガセラピスト