こちらの記事は、BITEKI LAB letterより抜粋しております。
BITEKI LAB letterに関しては【こちら】をご覧ください。

今月のヨガ:マール ジャリャーサナ(猫のポーズ/牛のポーズ)

寒い日が続いていますね。
寒いと体を縮める動作を多くとてしまうこの時期。
体がガチガチという方も多いのではないでしょうか。

2月のアーサナは、上半身の血行を促進する『キャットアンドカウ』(マール ジャリャーサナ) です!

効果
・上半身の血行促進
・背中、お腹、お尻の引き締め

CHALLENGE

STEP1.
四つ這いになる。
肩の下に手首。股関節の下に膝。足は腰幅。
頭頂と尾骨で引っ張り合い背中をフラットにする。

STEP2.
息を吐きながら、手のひらの親指の付け根でマットを押し、
尾骨から一個一個背骨が動くのをイメージしながら背中を丸める。
自然と目線がおへそに動いて行く。
肩甲骨あたりが高くなるようにする。
吸いながら頭頂と尾骨を引っ張りあってフラットな状態に戻す。

STEP3.
息を吐きながら尾骨の方から一個一個背骨を動かすようにして、胸の前を開き、目線は斜め上。

※手のひらの親指の付け根でしっかりとマットを押しておく。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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koyuki

koyuki どなたでも安全で効果が出るレッスンを心がけています。 全米ヨガアライアンスRYT200/スタジオゼロティーチャーズトレーニングRYS200終了 筋膜リリースヨガ認定指導者/BCY認定乳癌ヨガセラピスト https://www.instagram.com/koyuki__yoga/