美しい姿勢で凛とした女性へ”マーラ　アーサナ”【Mastering YOGA】

こちらの記事は、BITEKI LAB letterより抜粋しております。
BITEKI LAB letterに関しては【こちら】をご覧ください。

今回のヨガ：マーラ　アーサナ（花輪のポーズ）

7月になり、夏が本格化してきましたね。
冷たい物を多く摂る機会が増えるこの季節は、
内臓の働きを整え、かつ骨盤底筋も鍛えて
ぽっこりお腹も改善できるポーズをご紹介します。

身体面の効果
・股関節の柔軟性を高める
・内臓の働きを高める
・集中力を高める
・肩こりの緩和
・骨盤底筋、腹直筋の強化

CHALLENGE
※股関節に痛みのある方はお控えください。

STEP1.　足を広げて立ち、尾てい骨を引き上げるようにして骨盤を真っ直ぐにする。

STEP2.　股関節の付け根から前屈を深めていく。
お尻のてっぺんを天井方向に突き上げる意識で、ももの裏がピリピリするのを感じる。

STEP3.　お尻を下に落とし、両足の間に両手をつく。
手の平で床を押し背骨を伸ばす。

STEP4.　胸の前で合掌。
肘で足を押し、胸の前を開く。
深い呼吸を繰り返す。

最後までお読みいただきありがとうございました。

美的ラボショッピングサイトにも、ぜひお立ち寄りくださいね♥

koyuki どなたでも安全で効果が出るレッスンを心がけています。全米ヨガアライアンスRYT200/スタジオゼロティーチャーズトレーニングRYS200終了筋膜リリースヨガ認定指導者/BCY認定乳癌ヨガセラピスト