美しい姿勢で凛とした女性へ”ヴィダーラアーサナ”【Mastering YOGA】

こちらの記事は、BITEKI LAB letterより抜粋しております。
BITEKI LAB letterに関しては【こちら】をご覧ください。

今月のヨガ：ヴィダーラアーサナ（猫ねじりのポーズ）

新しい一年のはじまり。今年の目標は決まりましたか？

昨年はコロナウィルスの影響などもあり、
やり残したことがあった方もいらっしゃると思いますが
今年は気持ち新たに、今ある環境の中で頑張っていきましょう！

さて、
今月は寒さで固まった肩回り、胸周りに
ストレッチをかけていくのに有効なアーサナをご紹介します。

身体面の効果
肩こり緩和
背骨周辺のマッサージ
自律神経を整える
便秘の解消

※首に支障がある方は、お控えください。

CHALLENGE

STEP1.
四つ這いになる。
肩の下に手首、股関節の下に膝、足は腰幅。
腰が反らないように
尾てい骨を引き入れるように下腹を引き締めておく。

STEP2.
右手の間から左手を入れ、肩回りが気持ちのいい位置で固定する。

STEP3.
右手を上に伸ばし、目線は右手の先。
左手も同様に繰り返す。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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koyuki どなたでも安全で効果が出るレッスンを心がけています。全米ヨガアライアンスRYT200/スタジオゼロティーチャーズトレーニングRYS200終了筋膜リリースヨガ認定指導者/BCY認定乳癌ヨガセラピスト