こちらの記事は、BITEKI LAB letterより抜粋しております。
BITEKI LAB letterに関しては【こちら】をご覧ください。

今月のヨガ:ヴィダーラアーサナ(猫ねじりのポーズ)

新しい一年のはじまり。今年の目標は決まりましたか?

昨年はコロナウィルスの影響などもあり、
やり残したことがあった方もいらっしゃると思いますが
今年は気持ち新たに、今ある環境の中で頑張っていきましょう!

さて、
今月は寒さで固まった肩回り、胸周りに
ストレッチをかけていくのに有効なアーサナをご紹介します。

身体面の効果
肩こり緩和
背骨周辺のマッサージ
自律神経を整える
便秘の解消

※首に支障がある方は、お控えください。

CHALLENGE

STEP1.
四つ這いになる。
肩の下に手首、股関節の下に膝、足は腰幅。
腰が反らないように
尾てい骨を引き入れるように下腹を引き締めておく。

STEP2.
右手の間から左手を入れ、肩回りが気持ちのいい位置で固定する。

STEP3.
右手を上に伸ばし、目線は右手の先。
左手も同様に繰り返す。



最後までお読みいただきありがとうございました。

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koyuki

koyuki どなたでも安全で効果が出るレッスンを心がけています。 全米ヨガアライアンスRYT200/スタジオゼロティーチャーズトレーニングRYS200終了 筋膜リリースヨガ認定指導者/BCY認定乳癌ヨガセラピスト