美しい姿勢で凛とした女性へ”プールヴォッターナアーサナ”【Mastering YOGA】

こちらの記事は、BITEKI LAB letterより抜粋しております。
BITEKI LAB letterに関しては【こちら】をご覧ください。

暑い日々が続きますね～。
夏は楽しいですが、ケアしないと疲労も溜まるので要注意です。
ということで今月は疲労回復のポーズをご紹介します！
胸からたくさん空気を取り込み、体内の古い空気と入れ替えましょう！
暑さに負けない体作りをして思いっきり夏を楽しみましょうね♪

今月のヨガ：プールヴォッターナアーサナ（上向きの板のポーズ）

疲労回復に効果バツグン！

身体面の効果
・腕、脚、足首の強化
・疲労回復
・ストレッチ

CHALLENGE

首、手首に故障のある方はお控えください。

STEP1.
足を伸ばして座り、横についた手で床を押し背筋を伸ばします。
つま先は伸ばしておきましょう。

STEP2.
肩甲骨同士を寄せ合って、胸の前を開き、首に問題がなければ顎を天井方向に突き出します。
深い呼吸をしてしっかりと胸の前に呼吸を入れましょう！

ポイント！
首の前が突っ張っている方は筋肉が癒着している証拠なので、少し我慢してゆっくり伸ばしていきましょう。

STEP3.
②のままでもokですが、もう少し頑張れそうな方はお尻を持ち上げます。
つま先はしっかり伸ばしておき、体の前側でアーチを作るのをイメージしましょう！

最後までお読みいただきありがとうございました。

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koyuki どなたでも安全で効果が出るレッスンを心がけています。全米ヨガアライアンスRYT200/スタジオゼロティーチャーズトレーニングRYS200終了筋膜リリースヨガ認定指導者/BCY認定乳癌ヨガセラピスト